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夏夜忽冷忽熱睡睡醒醒？冷氣這樣設定好眠更省電
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【早安健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）】
夏夜一樣睡得舒服的方法
難入睡、睡不著，再碰到夏天就更棘手了。例如，熱帶地區的夜晚，溫度、溼度都很高，漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣，就算把溫度調高一點，半夜還是會冷醒；若是設定一段時間後自動關掉冷氣，隨著室溫慢慢升高，又有可能被熱醒。所以，夏夜是最容易因為睡睡醒醒，而睡眠不足的天氣。
夏天因為平均氣溫、溼度都較高，造成睡覺時深層體溫不容易散熱，人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境，可以巧妙運用電器用品，幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法，就是睡前兩個小時先開冷氣，設定溫度為攝氏29度，降低房間裡的牆壁溫度。
大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣，上床後才會開冷氣。但是，這麼做只有房間裡的空氣是冷的，一旦定時關掉冷氣後，停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來，讓房間裡的溫度急速上升，教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度，上床就寢後二、三個小時，定時設定再關掉冷氣，就能保持舒服的室溫，直到凌晨四點左右。
而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強，之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後，為了要順利清醒，會慢慢提高體溫，不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說，這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升，不會妨礙到體溫上升，我們就能輕鬆醒來。
只要花一點點心思，我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠，徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此，了解人體的結構，絕對有助於取得良好的睡眠。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 2:04 張貼
【延伸閱讀】
- 夏日更容易口氣不好！口腔清潔做好三步驟防牙周病
- 調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
本文摘自《修復身體的黃金7小時》／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）／大是文化
日前一位網友在Reddit上詢問雇主們那些來面試的人們擾亂公司面試最糟的方式是什麼？這則貼文的討論串在短短24小時內收到超過4500則恐怖經歷的回響（累積至經今已超過5000則）。其中包括帶著毒品來面試、遲到後說公司的時鐘不準等。
面試除了受試者煩惱應該穿什麼、擔憂如何回答外，面試者對於受試者奇異的行徑也十分擔心。
一名雇主留言說他聽說有人在面試從口袋拿出一袋冰毒。另一名用戶回應說「我的同事叫這個傢伙來面試．結果面試時間到了人沒出現，兩個小時後才打電話來說他發生車禍被車撞了。雖然懷疑但還是通融他，幫他安排了另一天面試，結果他出現時竟然是醉醺醺的喝醉樣。」
▲面試窘況百百種，受試者甚至帶著毒品來面試。（圖／翻攝自Reddit）
另一位留言說一個受試者在面試時遲到了十分鐘，並告訴他們時鐘壞了然後將時鐘取下調整時間。當然他並未被錄取。
▲面試窘況百百種，有人遲到竟調整公司時鐘。（圖／翻攝自Reddit）
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